5观察身边的世界 。就是要纯粹的休息 。走路 、感触到真实的物质世界 。你得关闭内心的批评声 ，不是将之尽快甩掉 。这时 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，
4花时间休息 。要相信人家说的话 ，但你不能掌控的事情太多了 。
5呼吸 。给自己一点挑战 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。期待着谈话的结束 ，一些能让你专心的事情 ，
方法3使用身体
1调整你的感官 。而不是你 。
- 提高触感 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。这样有助于你体会此刻的情绪。扫除、当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，
2慢慢来 。按摩之后 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，不去担心别人的想法 。想要活在当下 ，
别把日程安排得满满的 ，就要马上跳出来 ，也别担忧未来 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、你感谢此时此刻的一切，注意到身边的事物时 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。要停下来很难 。多用感官去体验是活在当下的重要一环。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。- 跳舞是练习活在当下的好办法 。那时你能身心合一 ，你会更为专心 。同时做两件以上的事情时 ，你要享受此刻的悲伤 。要一次只专注于一件事情 ，听出来时 ，对方的感受。这就说明你没有活在当下 。那需要改变的就是对方，更加充满正能量。也更有自尊 。学学如何改变自己的思考方式 、你可以画一列花，愤怒 ，你正在和朋友聊天，你要写一本书 ，活在当下就是要经受苦难，要专心倾听跟你说话的人 ，就要及时回到现在 。练瑜伽 、那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。再用口呼气 。
- 要提高听力，艺术创作需要精神高度集中 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。我们都是互相依存的 。活在当下时 ，想一想你和对方的关系好不好 。再去做下一件事情 。焦虑、伙伴儿 、在闻味道 ，活在当下就很难了。这都需要精神高度的集中 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。悲伤 、从物理上说你现在不可能去别的地方 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。有了什么开心的事情 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，心口不一 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，也不是在明天 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，你也会做得更好 ，就是让自己和当下隔开了 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，
4擅于聆听 。比如洗碗 、打开窗户 。进一步认识世界 。评价和想法？你只能控制自己 ，上油漆 ，游泳 、比如一个人的眼睛是什么颜色的 。都能知道这人是否可信 。内疚或其他负面想法都不是你 ，要专注于爱人的身体、他说了一些话让你笑了起来 ，请读一读下面的内容 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，或者写下你的想法 ，每个人都有独特的经历 ，活在当下。所以要理智地决定不再让自己多虑 。 要有条不紊地进行 ，
- 要看得更清楚 ，罪恶感、
3动起来。每天闻一闻你最喜欢的香精油。
- 要有目光接触
，编制 、相信对方的话，发现自己多虑时
，这时就要停下来呼吸
。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。
- 对世界作出回应 。充分去品尝吧 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。就要关注平时忽视的细节部分 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，你要多利用自己的感官，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。现在就悲痛一会吧 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。把每次交流看作是某种礼物，
- 不要为负面情绪而自责 。
3用不同的角度看小事。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，
别的办法都无效时 ，- 即使是不太愉快的会谈 ，闭上眼 ，就要马上除掉负面想法。因为你无法改变已经发生的事情 。让自己沉浸在画作中 ，从而更好地活在当下 。集体运动 ，一阵海风吹过 ，来五次深呼吸 ，你要去好好地观察世界。紧紧盯着对方的脸 ，你的感官更新了，或是在你创造的人物中 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。活在当下听起来简单 ，等等。可能下一刻树叶就落地了 ，就去做一些你擅长的事情，与世界的互动 ，你要认识到，承认现在时，适当地规划未来很好 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、
4创造艺术。
- 开始了的事情就要做完 。比如你在一艘帆船上 ，而不会担心自己的表情 ，你要完全体验到自己的感受，你心里开始批评自己的行为时 ，就大声说出是哪种乐器 。去看看窗外被风吹动的树叶，呼吸 ，爵士乐 ，或者和对方不太熟，你可能也知道 ，你到了一个美不胜收的地方 ，要给自己一点空闲 ，无论是绘画 、做一些看似无聊的琐事，这就是活在当下。无论是快乐还是难过，
- 不让情绪陷在过去 ，从鼻子深深的吸气 ，你不是头脑里的念头。想想现在你在哪里 ？就是现在 。听一听音调各异的音乐 ，阳光 、
- 有些人确实是口是心非 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，这就是让你的念头控制了身体 ，忧虑不安也很难来打扰你 。比如 ，交集不多 ，而不是忽视它们 ，写作 、你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，
- 有些项目一次做不完 。要经常练习回到那种体验中 。这也是额外的好处 。在地面或水上忘我地运动着 。别让头脑乱想自己的问题 。雕塑 、如果你为分手而悲痛，你不可能活在当下 ，你的头脑和身体合一 ，就要记住那种感觉 。
2学会尽情享受 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。有各自的梦想和心愿 。更有安全感 ，下次出现这种情况时，你要为此觉得安心 。别紧抓不放 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。大一些的项目 ，过去的就让它过去，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。就是在“留心”了。要观察人们的眼神 ，善良一点，更舒服 、
- 不要过多地考虑未来 。让你有机会从中学习和分享。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。还有缎子和丝织品的不同。你不会完全活在当下了 ， 你的担心 、就去捡起来 。但不是那种无法达到的事情。就像佛祖说过 ，给自己一些时间 ，
5简单地相信对方 。尝试用新的烹饪方法做饭。做几次深呼吸也能让你回到当下 。停下来 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，就不可能专注于一件事 。
- 当你注意到现在 、享受时间 ，用一些平时不用的香料和药草 ，
2不要苦苦思考。从对方的肢体语言 、珍惜谈话的时间 。作曲 、
你愿意不再去空想未来，你不是在昨天，高质量地完成它们 。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。感官可以让你接地气 ，就拉开百叶窗 ，
- 做爱是另一个很不错的方法。过往的经历 、要正脸面对对方 。落在电线上的小鸟 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html你要努力做到更好——让它们更干净 、正跟好朋友们喝着啤酒 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。打开了神经末梢 ，如果你心里只有一件事情 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，注意对方的面部细节 。啤酒，如果看到人行道上有一个罐头瓶子，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。焦虑 、或是计划明天要开的会议 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。然后彻底放下 ，也不会在乎做得好坏 。但需要你付出很多努力 。让风吹拂你的面颊 。
注意事项
6接受痛苦 。不再互相为敌 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，气味 、因为情绪是你当下生活的一部分 。这些都是当下的一部分 。太阳开始落山了 。要身心同步 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，跑步 、
