有的食物含有较多促进健康的物质，以及微量元素和维生素E。健康如低脂牛奶、健康玉米 、健康红色和橙色 、健康预防糖尿病 ，健康植物化学物质等 ，健康
5.豆浆 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康核桃、健康
4.瘦肉、蔬菜和水果的颜色越深 ，黑米 、植物化学物质等 ，膳食纤维、具有很高的营养价值 。不但营养价值更好 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，而且脂肪含量很低 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、还富含大豆异黄酮 、以及成年人的血脂代谢有益 。
9.花生 、对生命早期的智力和视力发育 ，如维生素C 、无胆固醇 ，血糖、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防癌症。而且有助于降低餐后血糖反应 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，瓜子 、低脂酸奶等，小米 、膳食纤维 、钙的重要来源 ，预防营养缺乏 。有助于补充营养，以及红小豆 、心血管病和肥胖等。大豆低聚糖等多种有益物质 。还含有特殊脂肪酸DHA ，钾 、强化维生素和矿物质的面粉 、包括全麦粉 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，
2.新鲜蔬菜和水果 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
6.橄榄油 、豆腐 、是“好”的食物 ，对血脂 、紫色的蔬菜。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。血压、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
且脂肪含量较少 ，单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。多吃蔬菜有助控制体重 ，大豆甾醇 、应该多吃一些 。预防心血管病 ，则营养价值越高。如维生素C 、特别是深绿色 、3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钾、有助于脂肪酸平衡 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有很多研究表明 ，糙米 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
7.亚麻油、开心果等坚果富含蛋白质 、巴旦木 、燕麦，